Me duele la rodilla

Bueno, pues eso, cuando llevo aproximadamente 3 Km. me empieza a doler la rodilla hasta el extremo de tener que parar de correr porque no soporto el dolor. Me duele la parte exterior de la rodilla y me baja el dolor por la parte de atrás de la pierna. No me duele cuando subo cuestas, pero sí cuando las bajo, entonces el dolor es insoportable. También me duele cuando bajo escaleras.
De momento queda anulado el entrenamiento de 10 Km. hasta ver como evoluciona ésto.


Tiempo
Distancia: 4000 m.
Tiempo: 30'
Velocidad media: 7.30 min/Km.

Estoy preocupada porque hace 5 años me rompí el calcáneo y estoy segura que es por este motivo que me duele la rodilla.
De todas formas si no puedo correr más que 5 Km. tendré que entrenarme para ser la más rápida en esta distancia.